उन्हें उन सभी गतिविधियों के लिए इस तरह से बुलाया जाता है जहां अभ्यास लगातार और लगातार दो मिनट से अधिक समय तक किया जाता है, आमतौर पर इस तरह की क्रियाएं मध्यम तीव्रता से की जाती हैं। एरोबिक शारीरिक गतिविधियां शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, इसके अलावा यह एक विशिष्ट क्षेत्र के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में बहुत उपयोगी है, यह तब प्रदर्शित किया जाता है जब उच्च प्रदर्शन एथलीटों ने उन्हें बढ़ाने के लिए अभ्यास में डाल दिया। एक प्रतियोगिता में प्रतिरोध स्तर ।
एरोबिक शारीरिक गतिविधि उस समय तक पहुँच जाती है, जिसमें हृदय गति की तीव्रता 180 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है और इसे दो मिनट से अधिक समय तक बनाए रखना संभव होता है, हालांकि इसे लंबे समय तक करना मुश्किल होता है। कार्डियोवास्कुलर और मस्कुलर सिस्टम पर रखी गई बड़ी मांग ऐसी है कि वे थकावट को खत्म करते हैं। जब शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए योजना की बात आती है, यह हमेशा प्रदर्शन के साथ शुरू करना अनिवार्य नहीं है, क्योंकि यह उत्तरोत्तर बेहतर हो सकता है क्योंकि प्रशिक्षण के दिन चलते हैं, इस प्रकार अधिक से अधिक तीव्रता और व्यायाम की मात्रा बढ़ रही है जो शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए आधार होगा, इसका एक उदाहरण इसे तैराकों, एथलीटों आदि जैसे एथलीटों में देखा जा सकता है।
हाल के शोध के अनुसार, अनुशंसित तीव्रता जिसके साथ एरोबिक शारीरिक गतिविधियां की जानी चाहिए, शरीर के ऑक्सीजन की अधिकतम खपत के 55 और 85 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए । जिस तीव्रता के साथ एरोबिक शारीरिक गतिविधियों को अंजाम दिया जाता है, उसकी माप करने में सक्षम होने के लिए, प्रति मिनट बीट्स को मापा जाना चाहिए, पुरुषों में यह माना जाता है कि प्रति मिनट अधिकतम धड़कन 220 है, एक स्वस्थ शारीरिक स्थिति में दिल के लिए, महिलाओं के मामले में, यह 210 है, इस संख्या से प्रश्न में विषय की उम्र को घटाया जाना चाहिए और प्रति मिनट बीट्स की संख्या का परिणाम होगा।
यह अभ्यास बहुत फायदेमंद है, अधिक वजन वाले लोगों के मामले में यह वजन कम करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करती है, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करती है, जो अनुमति देता है अधिक से अधिक प्रयास कर सकते हैं।
